jak jesc ryz

[...] skorzystać z diety aby go usunąć a potem zrobić tak zwany "kaloryfer" na brzuchu. Ogólnie ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć, ponieważ widzę, że nie wyglądam tak jak dawniej. Przybyło mi trochę (oczywiście nie przesadzając) na buzi i brzuchu i zacząłem się z tym źle czuć. Po zastanowieniu się, zabrałem się i wszedłem na wasze forum w [...]

[...] i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość napięty (zazwyczaj 8h pracy + 2h dojazdu w jedną stronę), ale 3 razy w tygodniu na siłce trzeba być ale [...]

[...] z psem + aktywna praca Co lubisz jeść na śniadanie:owsiana z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryby lub pierś z kurczaka z warzywami ryz brązowy lub pieczony ziemniak Co jako przekąskę : owoc, seler naciowy z masłem; orzechowym niesłodzonym Co jako deser : kisiel, czasem ciasto Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] więcej tak : śniadanie- kanapki z chleba razowego ,czasami zwykłego z szynką i serem lub kanapki z jajkiem.(od września planuję jeść owsiankę na śniadanie rano ,ale nie wiem jak to wyjdzie) Obiad- kotlet z piersi kurczaka przeważnie /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka [...]

[...] 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej niewolnikiem. jem tak (a przynajmnije staram sie) sniadanie : ryz(2 worki) na mleku/ albo jakies 3 kanapki z wedlina albo pasztetem czy czyms takim / lub 3 kanapki z bialym serem + 2 szkalnki mleka miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek [...]

otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]

[...] - chleb jem bo wszkole nic innego nie moge jesc (bo nie bede bral pojemnikow z zarciem ) Prosze o ocene diety no i propozycje zmian Prosze tez o propozycje dotyczace zakupu jakis odzywek i supli( lacznie z witaminkami, ziolkami itp. ) a i zastanaiwam sie takze nad suplementacja okolotreningowa (ale nie wiem jak to wplesc w ta diete - bo miedzy [...]

[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kotlety wieprzowe, bitki, sadzone Co jako przekąskę : [...]

Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]

[...] - środa - piątek po 2 partie mięśniowe + wtorek - piątek i czasem sobota brzuszki i na worku trenuje około 20 - 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - kreatyna Massacra 1,3 kg - Carbo 3 kg - Mutant Mass 6,8 kg [...]

od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]

[...] dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/ 3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę) Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na [...]

Chcialabym sie przywitac gdyz jestem nowa na tym forum:) Mam nadzieje ze otrzymam wsparcia i dobrych rad od expertow jak i od uzytkownikow znajacych sie na rzeczy. Otoz, nie wiem dlaczego ale waga od listopada-grudnia 2009 stoi mi w miejscu mimo iz jem systematycznie(co 3-4h, 3-5posilkow dziennie),wartosciowe posilki, nie jem slodyczy,nie pije [...]

[...] postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po oczytaniu kilku [...]

[...] - siłowy 45min + aeroby 30min sr/sb - aeroby 1h Pytania: 1. Jak widac troche za mało B/T/W/Kcal wyszlo, czym to uzupełnić ? Rozumiem, że białko można dokupić jakieś, a reszta ? 2. Czy wczesniejsze ugotowanie kurczaka, ryżu, warzyw a później odgrzewanie tego w mikrofalii powoduje jakas utrate wartosci odzywczych ? Jak tak to czy [...]

witam moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:) 173 cm ogólna szczupła budowa cel przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

[...] żebym mógł sobie zjeść w jeden dzień a w drugi coś innego ? Brałem Gainera, Whey Mass i na nim przytyłem 58-63... Ale smak okropny, wanilia z mlekiem smakowała niepowiem jak... Bardzo proszę bo bez waszej pomocy nie ruszę się z miejsca... Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61,5 Wzrost: 174 cm Waga: 62 kg Obwód klatki: 89 cm Obwód bicepsa: 31 [...]

[...] na czzczo? Stosowałem tą dietę przez ok. 3 tygodnie, ćwicząc miedzy czasie na siłowni oraz aerobowo, oczywiście stosując się do wszystkim porad, ale nie zauważyłem jakichś specjalnych efektów (ale może to po prostu za krótko). Jedyny efekt który zauważyłem, to czasami przed siłownią czułem zmęczenie (coś jak by przetrenowanie), mogło to [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10 -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12 Dieta Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h. Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + [...]